Nei
giorni di festa, seppur quest’anno siano stati sicuramente diversi dal solito, si tende a mangiare di più e a fare meno movimento. Se si è ceduto a peccati di gola e
sregolatezze alimentari, è ora giunto il momento di darsi delle
regole alimentari per rimettersi in forma e cominciare un nuovo regime alimentare che possa diventare
un’abitudine per tutto l’anno.
La prima regola è quella di
controllare l’alimentazione, adottando una dieta che permetta di depurarsi e di perdere i chili in eccesso senza troppa fatica o sacrifici.
Secondo il nostro esperto di alimentazione, il professor Agostino Macrì, lasciare assolutamente perdere le bizzarre diete del momento e seguire delle piccole regole senza farsi abbindolare dal
miraggio del “magro e subito”.
Il primo consiglio è quello di rivolgersi ad esperti evitando di seguire diete strampalate, frutto di improvvisati stregoni. Per dimagrire, ricordarsi, di
non bisogna avere fretta: la perdita di peso deve avvenire lentamente, perché ciò che va davvero modificato non è il modo di mangiare nell’arco di un mese, ma le
errate abitudini alimentari di sempre.
Fermo restando che una dieta equilibrata va
adeguata all’organismo di chi la deve seguire, ecco alcuni seri e
utili consigli di esperti della nostra Associazione per una sana alimentazione:
- iniziare i pasti con un’abbondante insalata mista, moderatamente condita, che sostituisce il contorno, dà un senso di sazietà e fornisce importanti principi nutritivi;
- per quanto riguarda il pane, sarebbe preferibile evitare pani speciali ai quali vengono spesso aggiunti grassi animali e vegetali;
- chi ama i formaggi dovrebbe ridurne il consumo e preferire quelli “leggeri”, accanto a latte o yogurt scremati;
- la carne andrebbe alternata con il pesce alla griglia o lesso (come merluzzo, nasello, trota e sogliola), condito con solo limone o poco olio;
- prediligere il consumo di verdura e frutta;
- limitare il consumo di bevande alcoliche e/o zuccherate.
Una donna per dimagrire dovrebbe consumare meno di
1800 Kcalorie giornaliere, un uomo stare sotto le 2000 Kcalorie giornaliere. Inoltre, nella giornata ci vogliono
tre pasti di cui
il più ricco deve essere la prima colazione, seguito da un
pranzo meno abbondante e una
cena leggera. Si consigliano
un frutto o uno snack a metà mattina e nel pomeriggio.
Non dimentichiamo poi che l’alimentazione dovrebbe essere varia e ed equilibrata, limitare le dosi e tenere sempre a mente che una vita sedentaria è nemica della linea: senza fare un po’ di moto è pressoché impossibile dimagrire. Non resta quindi che armarsi di buona volontà e affiancare a un corretto stile alimentare del sano movimento.
Autore: Unione Nazionale Consumatori
Data: 7 gennaio 2021
